Ăn trứng có béo không | Cách ăn trứng không bị tăng cân

0
394

1 quả trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có béo không, có tốt cho sức khỏe không là một trong những vấn đề về sức khỏe, cách giảm cân đang được nhiều người quan tâm.

an-trung-co-beo-khong

Ăn trứng có béo không

Nhiều người vẫn thắc mắc rằng ăn trứng gà có béo không? Để biết ăn trứng luộc có béo không trước hết bạn cần tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng có trong trứng, chẳng hạn một quả trứng luộc bao nhiêu calo để có cách cân đối bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể.

an-trung-luoc-co-beo-khong

Trong trứng có chứa 60 dưỡng chất bao gồm chất đạm, chất béo, chất khoáng, hoocmon, các loại vitamin,… Có thể bạn chưa biết, khi ăn trứng cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ 100% chất dinh dưỡng nitrogen của chất protein tăng cân chia cho lượng nitrogen của protein thì trứng được ăn vào sẽ có tỉ số là bằng 1. Điều này đồng nghĩa với việc bạn ăn bao nhiêu protein của trứng vào thì nó sẽ biến thành bấy nhiêu protein cơ thể.

Như vậy, chúng ta có thể khẳng định rằng ăn trứng gà không bị mập đâu nhé, tuy nhiên bạn cần có phương pháp ăn đúng cách để cân đối một lượng dinh dưỡng vừa đủ. Trứng gà cũng là một trong những thành phần được những người giảm cân áp dụng trong thực đơn của bữa ăn hằng ngày.

Ăn nhiều trứng gà có tốt không

Ăn trứng nhiều có tốt hay không phụ thuộc vào thói quen sử dụng lòng đỏ và lòng trắng của trứng như thế nào. Riêng hàm lượng chất dinh dưỡng trong lòng đỏ của trứng luôn nhiều hơn so với lòng trắng, nhất là thành phần cholesterol và các chất axit bão hòa.

an-nhieu-trung-ga-co-tot-khong

Như vậy, trung bình một quả trứng gà chứa khoảng 220mg cholesterol, mà chỉ số cholesterol mỗi ngày chúng ta cần hấp thụ là không nên quá 300mg. Do đó, các chuyên gia khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 3 lòng đỏ trứng trong tuần (hoặc không quá 2 lòng đỏ trong ngày). Tuy nhiên, bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trứng gà hơn để giúp cơ thể phát triển cơ bắp.

Ăn trứng có giảm cân không

Phương pháp ăn trứng luộc giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay, bởi nhiều người cho rằng việc ăn trứng không chỉ giúp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mà còn có khả năng cung cấp các dưỡng chất cơ bản như kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tăng cường thị lực, tốt cho xương, cơ bắp,… Thực đơn giảm cân với trứng tức là sử dụng trứng luộc làm món ăn chính trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, ăn trứng giảm cân không phải một biển pháp lâu dài vì nó chỉ có thể thúc đẩy giảm cân trong một thời gian ngắn mà không có hiệu quả lâu dài.

Cách ăn trứng không bị tăng cân

Dưới đây là mẹo ăn trứng chiên không bị tăng cân bạn có thể tham khảo:

  • Trứng chiên là món ăn khá hấp dẫn lại ngon miệng nhưng dễ làm tăng lượng chất béo bão hòa không tốt cho sức sức. Trường hợp bạn muốn duy trì một chế độ giảm cân lành mạnh hoặc đang có bệnh lý về tim mạch, huyết áp tăng thì không nên ăn nhiều trứng rán trong thời gian dài.
  • Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn ba quả trứng trong mỗi tuần dù là cách chế biến nào cũng vậy.
  • Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ cần đa dạng và phong phú về các loại  thực phẩm bao gồm rau củ, hoa quả, thịt, cá,… bên cạnh đó là thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên.

mot-qua-trung-luoc-bao-nhieu-calo

Tạm kết 

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những thắc mắc trong việc ăn trứng có béo không, cách ăn trứng tốt nhất phù hợp nhất để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Với những thông tin ẩm thực 4 mùa đã chia sẻ, hy vọng bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình mình.

SHARE
Xin chào! Mình là Lê Lai, Mình thích chia sẻ các kiến thức về ẩm thực, du lịch và sức khỏe. Rất mong nhận được nhiều hơn nữa những ý kiến đóng góp của mọi người để website ngày càng hoàn thiện và đem đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc. Xin cảm ơn!